Hãy lên kế hoạch giảm mỡ nách không cần phẫu thuật

Theo như thói quen thì mỗi lần muốn giảm cân thì người ta chỉ chú trọng đến phần cần giảm béo. Nhưng theo những nghiên cứu thì giảm một khu vực trên cơ thể là điều rất khó, việc chỉ đối cháy mỡ ở vùng đó là điều không thể. Vì vậy muốn giảm béo thì phải giảm béo toàn thân, và làm tăng cơ bắp cho thân hình thon gọn và săn chắc hơn.

http://cdn.phauthuatthammyhanquoc3d.com/wp-content/uploads/2016/03/phong-cach-giam-can-doc-dao-1.jpg

Bước 1: Hãy lên một kế hoạch cụ thể, cẩn thận và chi tiết nhất. Để giảm béo cần phải giảm calo. Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên tiêu thụ từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, còn nam giới từ 2.000 đến 3.000 calo, nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng hoặc ít thì bạn có thể giảm tiếp lượng calo hoặc tăng lên sao cho thích hợp. Bắt đầu bằng cách tiêu thụ ở khoảng giữa lượng calo đề nghị, theo dõi tiến bộ của bạn hàng tuần, và điều chỉnh khi cần thiết.

Bước 2: Chọn bữa ăn chứa các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bao gồm ít nhất một phần rau và một phần trái cây vào mỗi bữa ăn, cùng với một khẩu phần protein nạc như thịt gà, cá, thịt nạc đỏ hoặc sữa.

Các bạn có đang tìm kiếm thông tin hút mỡ nách không?

Thêm một lượng nhỏ chất béo như loại hạt, dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa, và nếu đói thì bạn có thể, thêm tinh bột, như gạo, mì hoặc khoai tây…

Bạn có thể đọc thêm về: cắt mí mắt giá bao nhiêu

Bước 3: Tập luyện ít nhất 4 lần/tuần. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ gìn sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện các tình trạng sức khỏe tim mạch.

Nên đọc về:

Bước 4: Luyện tập các bài tập tập trung vào phần cần giảm mỡ. Kết hợp với giảm béo toàn thân sẽ làm giảm chất béo và tăng cơ bắp ở khu vực này, làm cho lưng và nách của bạn trong gọn gàn hơn. Bài tập cho lưng và nách, thực hiện các bài tập như tạ đòn, back extensions, kéo, hít đất và tập trung vào cằm, bụng ... Mỗi lần tập 3-5 bộ bài tập, mỗi bài tập lặp lại từ 8 - 12 lần. Áp dụng cho mỗi bên.

Chúc các bạn luôn khỏe!