Bạn nên thay đổi cách chọn thực phẩm để giảm béo

Việc ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng. Nhưng nhiều chị em thực hiện giảm cân bằng cách nhịn ăn, chỉ nghĩ rằng như vậy mới giảm được cân. Nhiều trường hợp đáng tiếc đã xảy ra như ngất xỉu, hạ huyết áp,…

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, phụ nữ muốn giảm cân cũng cần phải cung cấp từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Mỗi bữa ăn vẫn đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể theo hướng dẫn cách giảm cân như thực đơn sau để đạt được hiệu quả cao:

+ Chất bột đường: bạn chỉ nên ăn tinh bột như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas và gạo trắng.

Thông tin về: hút mỡ nách giá bao nhiêu?

+ Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.

Nên đọc về: cắt mí mắt giá bao nhiêu

+ Chất béo: không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò,…và các thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng động vật. Bạn có thể chuyển sang dùng chất béo lành mạnh dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt cải, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: đậu bắp, mồng tơi, khoai lang, bí ngô. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Tìm hiểu thêm:

Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước  bữa  ăn  giúp  làm  loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Không bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.

Chúc các bạn luôn khỏe!